CÁC BÀI TẬP VẬN ĐỘNG

bai tap di bo

BÀI TẬP ĐI BỘ

Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất. Người bệnh chỉ cần đi dạo xung quanh khuôn viên bệnh viện hoặc khu vực mình sinh sống nếu đẹp trời. Trong trường hợp thời tiết không thuận lợi, có thể đi bộ trong nhà. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đôi chân trở nên dẻo dai, mà còn giảm tác động mạnh lên các cơ như các bài tập nặng khác

bai tap ngoi xom dua vao tuong

BÀI TẬP NGỒI XỔM DỰA VÀO TƯỜNG

Bước 1: Đứng dựa lưng vào tường
Bước 2: Chân đưa ra trước cách cơ thể 30 cm
Bước 3: Căng cơ bụng khi từ từ gập cả hai đầu gối xuống
Bước 4: Giữ trong vòng 5 giây
Bước 5: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 lần

Bài tập này giúp luyện tập các nhóm cơ ở phần thân dưới, hỗ trợ tốt cho những hoạt động đi lại hằng ngày

bai tap plank

BÀI TẬP PLANK

Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khủy tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân, nâng người, giữ hông, lưng và đầu thẳng hàng trong thời gian càng lâu càng tốt (ít nhất 30 giây)

Bài tập này giúp tăng sự linh hoạt cho khớp, duy trình và phát triển cơ lưng, cơ vai, cơ đùi và đặc biệt là cơ bụng. Đây là một bài tập được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả cao

bai tap co dau goi

BÀI TẬP CO ĐẦU GỐI

Bước 1: Nằm ngửa, gập cả hai gối
Bước 2: Nâng một chân cho đầu gối ép sát ngang ngực
Bước 3: Giữ 20 giây
Bước 4: Đổi chân
Lặp lại 10 lần mỗi bên

Bài tập này giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ vùng thắt lưng, đồng thờ duy trì và phát triển cơ bụng.

bai tap xe dap

BÀI TẬP ĐẠP XE ĐẠP

Mỗi ngày đạp xe đạp 20-30 phút hoặc thay thế xe đạp cho việc đi xe máy ở những khu vực gần sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của đôi chân và duy trì nhóm cơ chân.
Đồng thời bài tập này còn tốt cho hệ tim mạch của những người tập luyện thường xuyên
Song song, việc duy trì chế độ dinh dưỡng bằng đường uống sau khi xuất viện như bổ sung hai ly Ensure Gold mỗi ngày sẽ giúp giảm đến 26% nguy cơ tái nhập viện trong vòng 30 ngày

Privacy Policy
Terms of Use