Tuy chứng mất cơ khá phổ biến ở người lớn tuổi bắt đầu nổi bật từ tuổi 40, nhưng thường bị bỏ qua và được chấp nhận như một quá trình tất yếu của tuổi già. Quá trình lão hóa mang đến những tác động bất lợi cho cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng tái tạo và bảo tồn khối cơ. Vì phần cơ bắp chiếm đến 40% tổng khối lượng cơ thể cho nên mất cơ sẽ khiến cơ thể kém linh hoạt hơn, tăng nguy cơ té ngã và gãy xương ở người lớn tuổi. Hãy cùng Ensure Gold tìm hiểu các bí quyết hàng đầu giúp tăng cường sức khỏe khối cơ nhé!
Theo các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất cơ. Vậy nên, thiết lập và duy trì thói quen vận động mỗi ngày là giải pháp vô cùng hữu ích giúp khắc phục tình trạng này. Bạn có thể bắt đầu từ các hoạt động đơn giản như đi bộ vòng quanh khu vực sinh sống hay bưng bê, khuân vác và dần phát huy với các bài tập thể dục tại nhà. Quá trình vận động thường xuyên không chỉ giúp xương chắc khỏe, cơ bắp đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong các hoạt động hàng ngày mà còn giúp giảm nguy cơ đái tháo đường, ung thư, các bệnh về tim mạch và thậm chí là cả chứng trầm cảm.
Khác với cách rèn luyện sử dụng cơ bắp tối đa trong các quãng thời gian ngắn như nâng tạ, Aerobics đòi hỏi bạn thực hiện các bài tập với cường độ ổn định trong một khoảng thời gian nhất định. Quá trình luyện tập đều đặn ngoài việc giúp cho phổi, tim mạch và hệ thống tuần hoàn máu khỏe mạnh còn mang đến tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện chức năng cơ, tăng khối lượng cơ, từ đó tác động tích cực tới cấu trúc cơ thể và quá trình chuyển hoá protein.
Đối với người lớn tuổi, nên lựa chọn các bài tập Aerobics phù hợp với sức khỏe và thể trạng, có cường độ vận động từ nhẹ đến trung bình. Quan trọng nhất, hãy thoải mái lựa chọn cho mình hình thức luyện tập có thể mang đến niềm vui khi vận động để có thể duy trì lâu dài. Luyện tập Aerobics cùng hội bạn tại một công viên ngoài trời, sử dụng các trang thiết bị và dụng cụ để luyện tập ngay trong nhà hoặc thử các hình thức Aerobics phổ biến như đi bộ, đạp xe là một trong những rất nhiều lựa chọn hay ho đang chờ bạn!
Thời gian tập luyện hiệu quả tối thiểu là 20 phút/lần, tần suất 2-3 lần/tuần. Ngoài ra, cường độ tập luyện có thể thay đổi dựa trên tình trạng thể chất và khả năng thích nghi của mỗi người ở từng giai đoạn tập luyện khác nhau.
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc tế bào, đặc biệt là khối cơ. Do đó để duy trì khối cơ khỏe mạnh, chúng ta cần nạp nhiều protein trong các bữa ăn chính và bữa ăn phụ hàng ngày. Hãy đa dạng hóa thực đơn bữa ăn của mình với các thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc, trứng, hạt quinoa, các loại đậu và thức uống bổ sung chất đạm khác.
HMB (viết tắt của beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) là một chất chuyển hóa của hợp chất axit amin leucine. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, HMB thúc đẩy sự tăng trưởng và chức năng cơ, hỗ trợ bảo vệ các tế bào cơ hiện tại khi cơ thể đang trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Tuy là dưỡng chất tự nhiên, HMB chỉ tồn tại một hàm lượng rất nhỏ trong thực phẩm. Thế nên bên cạnh chế độ ăn hàng ngày, chúng ta cần sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt chứa dưỡng chất HMB để bổ sung lượng HMB mà cơ thể cần.
*Đây là các thông tin tổng quan. Người đọc và người áp dụng cần tự đánh giá và điều chỉnh phù hợp. Luôn tham vấn và tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia y tế để có chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh lý.
Chỉ 30 phút luyện tập mỗi ngày nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Bỏ túi ngay các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao từ Ensure Gold, giúp người lớn tuổi duy trì vận động đều đặn, sống khỏe mạnh hơn.
Xây dựng một chế độ vận động hợp lý và dinh dưỡng cân đối là điều hết sức cần thiết để giúp người lớn tuổi duy trì một sức khỏe dẻo dai và giữ cho tinh thần luôn lạc quan, vui sống.
Sự thay đổi có thể mang lại nhiều điều thú vị. Không chỉ mở ra cơ hội để tiếp cận những điều mới mẻ, các thay đổi nhỏ còn cho phép chúng ta đối mặt với những thử thách hấp dẫn và làm mới cuộc sống vốn đã quen thuộc. Cùng tham khảo một số ý tưởng thay đổi giúp bố mẹ làm mới và tăng phần thú vị cho các thói quen rèn luyện thể chất hàng ngày nhé!
Bạn đang rời khỏi trang web của Abbott Việt Nam và truy cập vào một trang web Abbott của một quốc gia khác. Nội dung của trang web mà bạn tiếp tục truy cập không chịu sự quản lý của Abbott Việt Nam. Vui lòng lưu ý chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung, sản phẩm, dịch vụ, quyền riêng tư và chính sách bảo mật thông tin tại trang này. Vui lòng xác nhận bạn có muốn tiếp tục không?
Kết nối với chúng tôi